전체 글32 인지행동치료(CBT)란? 기법, 사례 총정리 A to Z 얼마 전, 친구와 사소한 말다툼을 하게 됐어요. 별 내용은 아니었지만 며칠 동안 그 일이 자꾸 떠올랐습니다. “내가 너무 예민했나? 혹시 친구가 나를 싫어하게 된 건 아닐까? ” 이런 생각 때문에 며칠 동안 잠도 제대로 못 자고, 다른 일에도 전혀 집중이 안 되더라고요. 나중에 알고 보니, 이런 끝없는 걱정과 부정적인 생각의 반복이 인지행동치료(CBT)에서 가장 핵심적으로 다루는 주제였습니다. 오늘 이 글에서는 인지행동치료(CBT)란 무엇인지와 실제 활용할 수 있는 구체적인 기법들, 그리고 다양한 증상별 치료 사례까지 A부터 Z까지 자세히 알아보겠습니다. 인지행동치료(CBT)란?인지행동치료(CBT: Cognitive Behavioral Therapy)는 아론 벡(Aaron Beck) 박사가 개발한.. 2025. 8. 2. 안정형 애착유형의 특징, 테스트, 형성 방법 총정리 A to Z "너는 정말 마음이 편해 보여"라는 말을 친구들에게서 자주 들었어요. 연애를 할 때도 크게 질투하지 않고, 상대방을 믿고 기다릴 줄 알며, 갈등이 생겨도 차분하게 대화로 해결하려고 하거든요. 처음에는 이게 당연한 건 줄 알았는데, 주변 사람들의 연애 이야기를 들어보니 그게 아니더라고요. 나중에 알게 된 건, 제가 안정형 애착유형이라는 것이었습니다. 안정형 애착유형은 전체 인구의 약 60-70%를 차지하는 가장 건강한 애착 패턴이에요. 자신과 타인을 모두 긍정적으로 바라보고, 친밀함과 독립성의 균형을 잘 맞출 줄 아는 특징을 보이거든요. 이 글에서는 안정형 애착의 구체적인 특징부터 스스로 확인할 수 있는 테스트, 그리고 안정형 애착을 형성하는 방법까지 자세히 알아보도록 할게요. 안정형 애착유형이 보.. 2025. 8. 1. 혼란형 애착유형의 원인과 특징, 극복방법 총정리 A to Z "너 정말 이해할 수 없어"라는 말을 연인에게서 자주 들었어요. 어떨 때는 엄청 사랑한다고 매달렸다가, 또 어떨 때는 갑자기 차갑게 돌변해서 거리를 두려고 했거든요. 심지어 저 자신도 제 행동을 이해할 수 없을 때가 많았어요. 마치 두 개의 다른 사람이 제 안에 살고 있는 것 같은 기분이었죠. 나중에 알게 된 건, 이런 극단적인 감정 변화가 혼란형 애착유형의 특징이라는 것이었습니다. 혼란형 애착유형은 가장 복잡하고 이해하기 어려운 애착 패턴이에요. 안정형, 회피형, 불안형의 특성들이 혼재되어 나타나면서 일관성 없는 행동을 보이거든요. 이 글에서는 혼란형 애착이 왜 생기는지부터 어떤 모습으로 나타나는지, 그리고 이를 극복하는 방법까지 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 혼란형 애착유형이 생기는 복합적.. 2025. 7. 31. 불안형 애착유형의 원인, 특징, 극복방법 총정리 A to Z "왜 답장이 안 올까?" 메시지를 보낸 지 겨우 30분밖에 안 지났는데도 벌써 불안해지기 시작했어요. 상대방이 나를 싫어하는 건 아닐까, 내가 뭔가 잘못 말한 건 아닐까 하는 생각들이 머릿속을 맴돌았거든요. 사실 이런 경험, 여러분도 한 번쯤은 있으실 거예요. 특히 불안형 애착유형을 가진 분들이라면 더욱 공감하실 텐데요. 불안형 애착유형은 관계에서 상대방의 사랑과 관심을 끊임없이 확인받고 싶어 하고, 버림받을까 봐 두려워하는 성향을 말해요. 이 글에서는 불안형 애착이 왜 생기는지부터 어떤 특징을 보이는지, 그리고 건강한 관계를 위한 극복 방법까지 차근차근 알아보도록 할게요. 불안형 애착유형이 형성되는 근본적인 원인과 어린 시절 경험불안형 애착(Anxious Attachment)은 대부분 어린 시절.. 2025. 7. 30. 회피형 애착유형의 원인과 특징, 극복방법 총정리 A to Z 친구가 연인과 싸운 후 며칠째 연락을 피하고 있다고 털어놓았을 때, 저는 "그냥 시간이 해결해 줄 거야"라고 말했어요. 하지만 속으로는 왜 그렇게 문제를 회피하는지 이해할 수 없었거든요. 나중에 알게 된 건, 그 친구가 전형적인 회피형 애착유형이라는 것이었습니다. 사실 우리 주변에는 생각보다 많은 사람들이 이런 패턴을 보이고 있어요. 회피형 애착유형은 친밀한 관계에서 거리를 두려고 하고, 감정적 깊이보다는 독립성을 중시하는 성향을 말해요. 이 글에서는 회피형 애착이 형성되는 원인부터 특징, 그리고 건강한 관계를 위한 극복 방법까지 자세히 알아보도록 할게요. 회피형 애착유형이 생기는 근본 원인과 어린 시절의 영향회피형 애착(Avoidant Attachment)은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 대.. 2025. 7. 30. 자기돌봄의 의미와 효과 실천방법 총정리 A to Z 지난달 직장에서 연달아 야근을 하다가 어느 날 갑자기 화장실 거울 속 내 모습을 보고 깜짝 놀랐어요. 눈 밑 다크서클은 깊어지고, 피부는 거칠어지고, 뭔가 생기 없는 얼굴이 거기 있더라고요. 그때 문득 '내가 나를 너무 혹사시키고 있구나' 하는 생각이 들었어요. 다른 사람들은 챙기면서 정작 나 자신은 제대로 돌보지 못하고 있었던 거죠. 그날 이후로 자기돌봄에 대해 진지하게 생각해 보기 시작했어요. 자기돌봄은 단순히 자신을 응석받이로 만드는 것이 아니라, 건강하고 지속 가능한 삶을 위한 필수적인 투자라는 걸 깨달았거든요. 자기돌봄이란 무엇이며 왜 지금 더욱 중요해졌을까?자기돌봄(Self-care)은 자신의 신체적, 정신적, 감정적 건강을 유지하고 향상하기 위해 의식적으로 하는 모든 활동을 말해요... 2025. 7. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
